🟡 খাঁটি দুধে থাকে – দুধ বেশ কয়েকটি মূল পুষ্টিতে সমৃদ্ধ:

🟢 -ক্যালসিয়াম: শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতের জন্য অপরিহার্য।

🟢 -প্রোটিন: পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

🟢 -ভিটামিন ডি: ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে এবং ইমিউন ফাংশনকে সমর্থন করে।

🟢-ভিটামিন বি 12: স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং ডিএনএ এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

🟢-পটাসিয়াম: রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সঠিক পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখে।

🟢-ফসফরাস: হাড় এবং দাঁত তৈরি করতে ক্যালসিয়ামের সাথে কাজ করে।

🟡 ডাবের পানিতে থাকে : সবুজ ডাবের পানি একটি পুষ্টিকর পানীয় যা এর হাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এতে রয়েছে,

🟢-ক্যালোরি
🟢-কার্বোহাইড্রেট
🟢-চিনি
🟢-প্রোটিন
🟢-চর্বি
🟢-ফাইবার
🟢-পটাসিয়াম
🟢-সোডিয়াম
🟢-ম্যাগনেসিয়াম
🟢-ক্যালসিয়াম

🟩🟢নারকেল জল ক্যালোরিতে কম এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ।
🟩🟢এটি হাইড্রেশনের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ হতে পারে।
🟩🟢 এটি পটাসিয়ামে বিশেষত উচ্চ, যা হার্টের স্বাস্থ্য এবং পেশী ফাংশনের জন্য উপকারী।

🟩🟡ডাবের শাস:-
ডাবের শাস হলো কাঁচা নারিকেলের ভেতরের নরম সাদা অংশ, যা অত্যন্ত পুষ্টিকর ও সুস্বাদু। ডাবের শাস সাধারণত কোমল ও জেলির মতো থাকে, এবং এর স্বাদ হালকা মিষ্টি। এটি ডাবের পানির পাশাপাশি খাওয়া যায় এবং শরীরের জন্য খুবই উপকারী।

🟩🟢ডাবের শাসে রয়েছে:-
🟢-প্রাকৃতিক চর্বি
🟢-প্রোটিন
🟢-কিছু পরিমাণ খনিজ পদার্থ
🟢–পটাশিয়াম
🟢–ক্যালসিয়াম
🟢–ম্যাগনেসিয়াম
🟩🟢এছাড়া এটি শরীরের পানির চাহিদা পূরণ করে এবং হজমে সাহায্য করে।

🟩🟡চিনি:-
চিনি হলো এক ধরনের মিষ্টি সাদা পদার্থ, যা সাধারণত খাবারে মিষ্টি স্বাদ আনতে ব্যবহার করা হয়।
🟩🟢এটি মূলত আখ বা বিট থেকে তৈরি হয়।
🟩🟢 চিনির রাসায়নিক নাম সুক্রোজ । যা গ্লুকোজ ও ফ্রুক্টোজের মিশ্রণ।
🟩🟢 এটি শরীরের জন্য দ্রুত এনার্জি সরবরাহকারী পদার্থ হিসেবে কাজ করে।